□記者劉春楊 通訊員李夢嬌

我市連續(xù)兩年舉辦馬拉松賽事，吸引了萬余名選手激情開跑，也讓越來越多的市民喜歡上了長跑運動。近日，記者自賽事定點醫(yī)院齊魯醫(yī)院德州醫(yī)院了解到，活動期間醫(yī)護人員處理了多起輕微擦傷、肌肉拉傷等常見運動損傷。該醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科（病區(qū)）副主任、副主任醫(yī)師李明介紹，要想在運動時避免損傷，科學(xué)的訓(xùn)練和防護至關(guān)重要。

馬拉松對運動員的身體素質(zhì)和耐力要求較高，長時間、高強度的運動，也會加大運動員的損傷風(fēng)險。“馬拉松人群常見的有跑步膝、跑步踝、髖關(guān)節(jié)疾患，以及脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征等。為了避免損傷，需要進行長期、科學(xué)的訓(xùn)練，如長跑訓(xùn)練、交叉進行肌肉抗阻訓(xùn)練、跑步前的熱身活動以及跑步后的慢走和肌肉靜態(tài)拉伸。”李明說。

長跑訓(xùn)練要根據(jù)自身情況循序漸進，慢慢增加強度，一周訓(xùn)練3到4次就可以，每次訓(xùn)練最好間隔一兩天，便于放松肌肉，恢復(fù)體能。在長跑的體能訓(xùn)練中還要交叉進行肌肉的抗阻訓(xùn)練，增強肌肉力量就是增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而跑前熱身是預(yù)防跑步中損傷的一個重要因素，跑步前進行5到10分鐘的快走或者慢跑，再配合關(guān)節(jié)肌肉的伸展活動?！斑@些活動能提高心率，增加肌肉溫度及關(guān)節(jié)活動度，以便更好地進入運動狀態(tài)?！崩蠲魈嵝?，跑步結(jié)束后不要馬上坐下休息，要慢走5到10分鐘，使身體回歸平穩(wěn)的狀態(tài)，再進行肌肉靜態(tài)拉伸，這樣可以預(yù)防因勞損引起的各種肌肉筋膜炎。

在因長期跑步造成身體不適前來就診的患者中，主要為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)不適或損傷?！芭懿绞且豁椇芎玫倪\動，但是市民熱愛跑步也要做好自身防護，除了正確充足的熱身，選擇合適的跑步裝備、場地，學(xué)習(xí)良好的跑步姿勢等方法，可以更好地保護膝蓋和腳踝?！崩蠲鹘ㄗh，減震作用強的跑鞋更能保護膝蓋和腳踝的關(guān)節(jié)，佩戴護膝等保護裝備也能減輕傷害，戶外場地要選擇塑膠跑道、水平跑道，健身房的話要選擇高彈性、高質(zhì)量、減震好的跑步機?！芭懿降淖藙菀埠荜P(guān)鍵，要用前腳掌著地，盡量不要用腳后跟著地，這樣可以減輕膝關(guān)節(jié)的撞擊和沖擊。此外，要避免運動過量，重視身體出現(xiàn)的不適反應(yīng)，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，合理運動才能助力健康前行。”