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自我悅納 遠離壞情緒

□記者滕璐 唐志梅 通訊員張月華

中國科學院發(fā)布的心理健康藍皮書《2022年中國國民心理健康報告》中,對近8萬名大學生的心理健康狀況進行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)抑郁和焦慮風險的檢出率分別為21.48%和45.28%。德州市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生四科副主任王淼提示,大學生在學習、生活中遇到困難和挫折時,要學會自我悅納,正確評價自己、接受自己,努力改進自己、完善自己,以平和的心態(tài)擁抱生活。

適應(yīng)環(huán)境 調(diào)節(jié)情緒

大學階段的個體心理迅速走向成熟卻尚未完全成熟,是心理健康建設(shè)的關(guān)鍵時期,大學生的心理健康問題因此備受關(guān)注。王淼介紹,18歲到22歲這個年齡段,在心理發(fā)展的過程中通常位于青少年后期。處于這一階段的大學生,常常表現(xiàn)出充足的活力,但又顯得沖動和草率。情感方面起伏較大,易多愁善感,易空虛抑郁。在人際關(guān)系中,常會有極端表現(xiàn),或沉悶自閉,或沉迷交際。

“很多情況下,是環(huán)境發(fā)生了變化影響到了我們的情緒?!蓖蹴到忉屨f,不少學生長期處在家長的呵護下,解決問題的能力較差,上了大學很多事要獨立解決,一時沒辦法接受。大三大四時,學業(yè)緊張、就業(yè)和考研壓力等也會影響情緒。改變習慣、增強技能,可以讓自己盡快適應(yīng)環(huán)境,緩解不好的情緒。

找對方法 輕松應(yīng)對

如何應(yīng)對出現(xiàn)的心理問題?王淼建議,首先要學會接納情緒,坦然面對。要認識到心理與身體一樣,有健康的時候也有不健康的時候,心理困惑只是成長過程中的正常狀態(tài),不必驚慌。

其次,要學會調(diào)節(jié)情緒。可以積極參加學校組織的各項活動,融入校園生活,有益心理健康;還應(yīng)該培養(yǎng)自己的興趣愛好,可以通過社團或者跟有共同愛好的朋友,一起交流討論;要處理好同學之間的關(guān)系,切忌以自我為中心,做到“三主動”:主動與同學打招呼,主動與同學講話,主動幫助別人。

第三就是學會欣賞和感恩,多看別人的優(yōu)點和好處,也充分認識自己的優(yōu)勢和不足,以積極的心態(tài)從正面理解問題。

“如果通過自我調(diào)節(jié)無法得到心理壓力的緩解,甚至出現(xiàn)了失眠、狂躁、焦慮等身體不適,大學生要及時向心理醫(yī)生尋求幫助,切勿將壞情緒越積越多?!蓖蹴嫡f。

主動參與 吸收能量

在學校和社會的關(guān)注和幫助下,越來越多的大學生能夠重視并正視自己的心理問題,會主動向?qū)W校心理健康指導老師尋求幫助。王淼建議,要更加重視大學生的心理健康,更為廣泛和細致地普及心理健康知識。

“目前,我市多所學校都增設(shè)了心理健康教育課,而且還配備了心理教師。近幾年,一些學校也會邀請我們開展講座,為學生科普心理知識?!蓖蹴到榻B,高校會定期舉行活動對學生進行心理安撫和疏導,還會進行心理普查,篩選出需要幫助的學生進行心理干預(yù)。

此外,大學生主動尋求心理健康輔導時,也需要家庭的參與和支持,家長要經(jīng)常與孩子溝通,了解他們在學校的學習和生活,以及心理健康輔導的進展情況。社會力量也要多給大學生提供更多實踐機會,進行正面引導,讓大學生吸收更多積極的正能量。

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