□記者滕璐 通訊員陳萍
巴黎奧運(yùn)會上的各項精彩賽事廣受關(guān)注,即使面臨6小時的時差,仍有不少市民熬夜觀看。但德城區(qū)中醫(yī)醫(yī)院(德州聯(lián)合醫(yī)院)治未病科副主任賈海濤提醒,熬夜關(guān)注奧運(yùn)的同時,也要注意自身健康。
長期熬夜會導(dǎo)致多種健康問題。如視力受損,免疫力下降,易肥胖,血糖、血脂可能出現(xiàn)異常,增加患心血管疾病的風(fēng)險,甚至記憶力下降,對情緒產(chǎn)生負(fù)面影響導(dǎo)致焦慮、抑郁、易怒等。
如何避免熬夜對健康的危害?賈海濤給出六點建議。
第一,合理規(guī)劃觀賽時間。提前查看賽程表,可以根據(jù)自己的興趣,挑選最喜歡的賽事,且對自己影響較小的時段觀看比賽,主動放棄一些比賽,避免連續(xù)熬夜。
第二,調(diào)整作息習(xí)慣。如果是凌晨的比賽,可以先休息一會兒,定好鬧鐘,比賽開始時再起床觀看,盡量保證每天有足夠的睡眠時間。此外,可利用午休時間小憩片刻,以緩解疲勞。
第三,保持健康飲食。晚餐可以吃一些高蛋白的食物,如瘦肉、蛋、魚、蝦、豆制品等,富含膳食纖維的食物,延長飽腹感。如果熬夜時需要加餐,應(yīng)選擇清淡易消化的食物,如面條、稀飯等,酸奶、堅果也可少量攝取,但切忌高鹽、高脂肪、高熱量的食物。要及時補(bǔ)水,避免用咖啡、濃茶、飲料、啤酒等代替喝水,尤其是啤酒,傷肝傷脾胃,還影響睡眠。
第四,保護(hù)好眼睛??幢荣悤r除了保證環(huán)境光線充足、距離合適外,盡量使用大屏幕觀看。可適時遠(yuǎn)眺,保持雙眼濕潤,做眼保健操放松一下,還可熱敷雙眼,讓眼周血運(yùn)充足,有助于緩解眼疲勞。
第五,要適度運(yùn)動。比賽間隙時,建議站起來活動肢體和肩頸,可以伸懶腰、壓腿,做一些拉伸動作。白天也要利用碎片時間增加鍛煉,如工作間隙拉伸、下班回家時可以步行或者騎行一段路程。
第六,按摩頭部。手指梳理按摩頭皮,按壓百會穴、風(fēng)池穴、太陽穴、四神聰穴等,促進(jìn)局部血液循環(huán),對緩解熬夜帶來的疲勞有一定作用。