□本報(bào)記者 邢仁宇 本報(bào)通訊員 王琰

立秋時(shí)節(jié)，民間素有“立秋早晚涼，中午汗還淌”的說(shuō)法，早晚氣溫涼爽，是運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)段。然而，錯(cuò)誤的鍛煉方式，不僅無(wú)法起到強(qiáng)身健體的效果，還有可能給身體帶來(lái)危害。德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師錢(qián)振東提醒，中老年人鍛煉時(shí)要首選“慢運(yùn)動(dòng)”，相同的環(huán)境、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中老年人運(yùn)動(dòng)損傷、心腦血管疾病等發(fā)生的可能性要遠(yuǎn)高于年輕人。

那么中老年人應(yīng)選什么運(yùn)動(dòng)？錢(qián)振東給出3個(gè)建議，分別是八段錦、慢跑和騎行。

八段錦運(yùn)動(dòng)幅度相對(duì)較小，不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，是一種適合中老年人的鍛煉方式。八段錦八個(gè)動(dòng)作分別對(duì)頭頸、腰腹、四肢等不同部位進(jìn)行了針對(duì)性鍛煉，能夠增強(qiáng)身體的骨骼和肌肉力量，提高身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，提高老年人的生活質(zhì)量。此外，八段錦能讓身體得到放松和休息，緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量，從而增強(qiáng)身體的代謝和恢復(fù)能力，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。該運(yùn)動(dòng)鍛煉危險(xiǎn)系數(shù)低，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量也比較小，需要持之以恒才能取得較好的鍛煉效果。

慢跑可改善心肺功能。有數(shù)據(jù)顯示，慢跑時(shí)，吸氣量會(huì)增大15％到20％，可有效增加肺活量，提升血液中的氧含量。此外，慢跑時(shí)心臟的收縮會(huì)加強(qiáng)，以促進(jìn)全身血液供應(yīng)，減少心血管疾病的發(fā)生。

騎行對(duì)膝蓋的損傷小，很適合中老年人。此外，騎行時(shí)下肢活動(dòng)幅度較大，能夠給遠(yuǎn)離心臟的下肢血管更多壓力，減少下肢靜脈血栓的產(chǎn)生。騎行時(shí)速度不宜過(guò)快，在清晨和夜間，要注意穿帶有反光條的衣物。