如何做好自己健康的第一責(zé)任人——收好這份多場(chǎng)景防疫指南

□本報(bào)記者唐志梅本報(bào)通訊員王法成

近日，結(jié)合優(yōu)化調(diào)整的疫情防控措施，我市防疫新形勢(shì)下，大部分市民回歸了常態(tài)生活，但是，病毒尚未遠(yuǎn)去，記者采訪了市疾控專(zhuān)家，談?wù)劶訌?qiáng)個(gè)人防護(hù)的那些事，希望這份全天候多場(chǎng)景防疫攻略，能夠幫大家當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人。

自2020年新冠肺炎發(fā)生以來(lái)，很多人養(yǎng)成了良好的衛(wèi)生習(xí)慣，比如出門(mén)戴口罩，回家勤洗手。對(duì)此德州市疾控中心專(zhuān)家表示，日常生活中，市民依然要堅(jiān)持正確佩戴一次性醫(yī)用口罩或以上防護(hù)級(jí)別口罩，特別在封閉場(chǎng)所及人員密集的地方。外出回來(lái)要洗手并做好手部消毒，在外面減少觸摸公共部位，如商場(chǎng)門(mén)簾、扶梯、電梯開(kāi)關(guān)等，不要用手觸碰口鼻眼。盡量少聚集，在人多的地方應(yīng)保持社交距離，在召開(kāi)會(huì)議、乘坐電梯、超市購(gòu)物繳費(fèi)等人員聚集場(chǎng)合，保持1米以上社交距離；咳嗽打噴嚏時(shí)，用紙巾遮住口鼻或采用肘臂遮擋，然后將紙巾包好后置于垃圾桶內(nèi)，不隨地吐痰。每天外出回家，可以用冰鹽水漱漱口、用棉簽刷刷鼻腔。

出門(mén)前，先測(cè)量自己的體溫，評(píng)估身體狀況，如有發(fā)燒、咳嗽等不適暫緩上學(xué)上班。準(zhǔn)備好一天要用的口罩、消毒濕巾等，并開(kāi)窗通風(fēng)30分鐘。

上下班路上要全程佩戴口罩，盡量選擇步行、騎行、開(kāi)私家車(chē)的方式，乘坐公共交通工具要全程佩戴口罩，乘坐出租車(chē)或網(wǎng)約車(chē)前開(kāi)門(mén)通風(fēng)，使用共享單車(chē)前，擦拭消毒把手、座椅等部位。

到達(dá)辦公地點(diǎn)后要配合體溫檢測(cè)，辦公室每日通風(fēng)3次，每次20至30分鐘，通風(fēng)時(shí)注意保暖。科學(xué)消毒、多喝水，及時(shí)清理垃圾。

就餐時(shí)應(yīng)選擇盡量從家里帶飯，選擇外賣(mài)要盡量無(wú)接觸拿取。若在食堂用餐，應(yīng)選擇錯(cuò)峰就餐，避免扎堆。飯前洗手，坐下吃飯的最后一刻才摘口罩。

外出購(gòu)物應(yīng)提前準(zhǔn)備購(gòu)物清單，便于一次性買(mǎi)齊；盡量避免用手直接拿取物品，可使用手套或購(gòu)物袋抓??；排隊(duì)付款結(jié)賬時(shí)要保持安全距離；盡量采用自助購(gòu)物、非接觸掃碼付費(fèi)，減少排隊(duì)時(shí)間。

回家后先把外套、鞋子、包等放置在房間固定的位置，如有臟污要及時(shí)清洗。摘除口罩時(shí)不要觸碰口罩外側(cè)。注意給手機(jī)、鑰匙進(jìn)行消毒。多喝水，適當(dāng)鍛煉，不要熬夜，注意休息。

收發(fā)快遞時(shí)要佩戴口罩，可選擇無(wú)接觸配送或快遞柜掃碼取件，快遞外包裝盡量不要帶入室內(nèi)，處理完快遞后，認(rèn)真清洗雙手。

烹飪時(shí)要用清潔的水和食材，生熟分開(kāi)，處理生食和熟食的刀具和菜板也要分開(kāi)；處理生的肉、禽、水產(chǎn)品后要清洗雙手；食物要煮熟燒透，不要生食；合理膳食，可多吃新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)。

臥室要保持房間整潔，以保證擁有舒適的睡眠環(huán)境，保持心態(tài)健康；可通過(guò)加強(qiáng)身體鍛煉，促進(jìn)良好睡眠，保持規(guī)律的作息時(shí)間。