德州晚報(bào)全媒體記者 胡兵

8月23日是處暑。處暑代表“夏天暑熱正式終止”，此時(shí)該如何養(yǎng)生？帶著這個(gè)疑問，記者采訪了德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉希良，他說，處暑節(jié)氣處于由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主。

少吃辛辣多吃酸

劉希良說，秋季養(yǎng)生，中醫(yī)有“少辛增酸”的說法，就是說少吃辛辣的，多吃些酸味食物，如石榴、葡萄、柚子、酸棗等。早晨喝碗熱粥既能防秋燥又能養(yǎng)胃，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥等都是不錯(cuò)的選擇。另外，少油膩多蔬果和清熱安神食物。辛辣、燒烤、油膩食物容易傷津耗液，加重秋乏秋燥癥狀。多吃蔬果可以生津潤(rùn)燥、消熱通便，補(bǔ)充人體的津液。處暑時(shí)節(jié)適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、荸薺、豆類及奶類，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，做到少食多餐。隨著氣候漸漸干燥，可多吃滋陰潤(rùn)燥食物，如梨、銀耳、鴨子等，防止燥邪傷肺。另外，可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如百合、杏仁、沙參等，與食物相配，烹制成藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

早睡早起養(yǎng)肺氣

劉希良說，處暑后應(yīng)改變夏季晚睡的習(xí)慣，爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡，保證早睡早起，而且要比夏季時(shí)多睡一小時(shí)左右。此外，還應(yīng)適當(dāng)午睡（30分鐘左右）。

確保室內(nèi)通風(fēng)，白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜開空調(diào)，盡量多開窗，使空氣流動(dòng)，讓秋風(fēng)滌蕩暑期留在房?jī)?nèi)的熱濁之氣。每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。下面介紹兩種補(bǔ)養(yǎng)肺氣、預(yù)防感冒的方法。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）數(shù)10下；同時(shí)，用手掌在背部?jī)蓚?cè)由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于預(yù)防感冒。

揉按迎香穴：迎香穴在鼻翼兩側(cè)約1厘米的凹陷處。用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，并且按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩36次，每天早晚各做1－2組?？深A(yù)防感冒及緩解鼻炎癥狀。

適當(dāng)鍛煉適應(yīng)低溫

入秋之后應(yīng)適當(dāng)鍛煉，此時(shí)鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的新陳代謝，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。秋季的運(yùn)動(dòng)可選擇快走、登山、打球等，對(duì)于老年人來說，運(yùn)動(dòng)要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)，切忌出汗過多，加重秋燥。

處暑之后，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，因此在精神調(diào)養(yǎng)上，要注重收斂神氣，使情緒安靜，切忌情緒大起大落。平?？啥嗦犚魳?、練習(xí)書法、釣魚等。

處暑時(shí)節(jié)，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不寒為準(zhǔn)，提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。但是，早晚比較涼了，注意增加衣服，以保護(hù)陽氣。

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處暑后看懂這些節(jié)氣

秋天有6個(gè)節(jié)氣——立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降，分為三個(gè)階段，即初秋、仲秋和深秋。

處暑是二十四節(jié)氣中的第14個(gè)節(jié)氣，從處暑至白露的這段時(shí)間為初秋。

白露和秋分之間的是第二階段，即仲秋。俗話說：“白露秋分夜，一夜涼一夜。”

這時(shí)天氣會(huì)明顯轉(zhuǎn)涼，人們?cè)谙硎芮锔邭馑耐瑫r(shí)，也要領(lǐng)教“燥為秋之主氣”了。此外，仲秋時(shí)節(jié)也是“貼秋膘”的最佳時(shí)機(jī)。

等到了寒露、霜降時(shí)節(jié)，也就是第三個(gè)階段，即深秋，要開始作入冬準(zhǔn)備了。