??? 一、合理膳食
??? 十個字:一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
??? “一”:每天睡前喝一袋牛奶。“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相當于六兩至八兩主食?!叭保喝莞叩鞍?。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆?!八摹保阂粋€禮拜吃四次粗糧?!拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果?!凹t”:一天一個西紅柿,喝少量的紅葡萄酒,吃點紅辣椒改善情緒,少焦慮?!包S”:胡蘿卜,西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,即紅黃色的蔬菜,紅黃色的蔬菜維生素A多?!熬G”:飲料數(shù)茶最好,茶葉綠茶最好?!鞍住保貉帑湻?、燕麥片?!昂凇保汉谀径?。
??? 二、適量運動
??? 走路是最好的運動。運動做到三個字:三、五、七?!叭保阂淮稳锶昼娨陨?;“五”:每星期最少運動五次;“七”:運動量達中等量,即心跳+年齡=170.
??? 三、戒煙限酒
??? 盡量不吸煙,如要吸,一天不超過5支。不喝酒,如要喝,一天最多不超過150克。
??? 四、心理平衡
??? 只要注意心理平衡,就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”:第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。
??? 常年堅持十二個字,能使高血壓減少55%,腦瘁中、冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上。
??? 最好的醫(yī)生是自己,最好的心情是寧靜,最好的藥物是時間,最好的運動是步行。