走路是最簡單的“血管體操”
??? “走路”，作為一項(xiàng)時尚運(yùn)動，正慢慢流行起來。這不僅僅因?yàn)樗且豁?xiàng)再簡單不過的運(yùn)動，它對人體的心血管、神經(jīng)、內(nèi)分泌、骨骼等系統(tǒng)也有諸多好處。
??? 首先，走路能預(yù)防心臟病，運(yùn)動醫(yī)學(xué)測試出，人每走一步可推動人體50%的血液有效地流動起來。當(dāng)人體站立時，50%的血集中在下半身。步行因此成為最簡單的“血管體操”。
??? 血管疾病風(fēng)險的下降與走路步數(shù)和強(qiáng)度成正比，而以往沒有體力活動習(xí)慣的人，堅(jiān)持走路同樣可以降低心血管疾病風(fēng)險。
??? 其次，走路可以預(yù)防大腦萎縮和老年癡呆。美國匹茨堡大學(xué)曾經(jīng)有一項(xiàng)研究顯示，步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶犯錯的幾率降低50%。
??? 第三，走路可以預(yù)防糖尿病。已經(jīng)有研究資料顯示，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率可降低25%；每周這樣堅(jiān)持4天，可降低33%；每周這樣堅(jiān)持5天，則可降低42%。
??? 第四，走路還能讓骨骼更健康。走路時，能使骨骼更合理地支撐全身重量，減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防并改善骨質(zhì)疏松。并且，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)的壓力更小，能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
??? 另外，走路還能減輕體重、增強(qiáng)活力、改善睡眠，以及緩解心理壓力。
不良走路習(xí)慣會有惡果
??? 不良的走路習(xí)慣也容易引發(fā)惡果，比如：低頭含胸——加速疲勞。步幅過大——降低腳掌的緩沖力，增大對顱腦和膝關(guān)節(jié)的沖擊。 步幅過小——導(dǎo)致膝蓋或髖部退化。成年人正常步幅應(yīng)在65-70厘米。 腳掌拖地——造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損。 不擺臂——影響平衡，加大背部負(fù)荷，引起下腰痛。擺臂幅度過大——影響走路速度，可能造成上肢拉傷。內(nèi)外八字——既不舒服，也不美觀。 身體傾斜——易引起背痛。 選錯鞋——緩沖和保護(hù)作用降低，容易造成肌肉拉傷。
??? 另外，我們還必須注意一些特殊人群的“走路”要求：體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢，達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。時間最好在清晨或飯后，每日2至3次，每次半小時以上。
??? 失眠者可在晚上睡前15分鐘散步，每分鐘走80米為宜，每次半小時，這會帶來較好的鎮(zhèn)靜效果。
??? 冠心病患者步速不要太快，以免引發(fā)心絞痛，應(yīng)在餐后1小時緩慢行走，每日2-3次，每次半小時。
??? 糖尿病患者中正在用胰島素治療的，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
??? 高血壓患者以中速步速為宜，要前腳掌著地，切忌后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會使大腦處于不停地振動，容易引起頭暈。
??? 要記住一點(diǎn)，只有學(xué)會健康地走，“走路”才能真正成為我們健康助手。相信在未來，這種簡單易行、安全而又效果好的健身方式一定會被越來越多的國民所接受和采用。
??? 最后向大家推薦兩個與“走路”有關(guān)的健康狀況自測方法：
??? 如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里，說明健康狀況優(yōu)秀；而如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里，那么你的健康狀況就和一個青壯年小伙子一樣棒了！
??? 如果運(yùn)動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你，這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜；反之，如果運(yùn)動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動量過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。