——德州市婦幼保健院專家提醒：科學(xué)管理很重要

德州新聞網(wǎng)訊（德州晚報(bào)全媒體記者閻潤(rùn)珍通訊員孫星）

近日，遲女士帶著8歲的兒子來到德州市婦幼保健院兒童保健科進(jìn)行健康評(píng)估。該科室主任胡書新為其檢查后，建議遲女士對(duì)孩子的體重進(jìn)行科學(xué)管理。

“孩子胖乎乎的才有力氣，這種情況也不健康嗎？”遲女士不解地問。胡書新解釋道，肥胖不僅會(huì)造成內(nèi)分泌系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)疾病，比如高血糖、高血壓、高血脂等，也會(huì)造成性早熟、骨齡提前，還會(huì)影響孩子心理健康。孩子才8歲，體重就已經(jīng)超過50公斤了，這對(duì)健康很不利。因此，家長(zhǎng)們要對(duì)孩子的體重進(jìn)行科學(xué)管理。

首先是飲食管理。均衡飲食，一日三餐都要吃，但是要限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物，豐富飲食。飲料不能代替白開水，不喝或者少喝含糖飲料，每天攝入12種以上食物。食物搭配要科學(xué)，主食以谷物為主，限制精細(xì)主食攝入。增加蔬菜比例，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)的攝入；其中含水分和纖維素多的蔬果可增加飽腹感，吃水果后應(yīng)適當(dāng)減少主食的攝入。

其次，運(yùn)動(dòng)干預(yù)。肥胖兒童心肺功能較差，可選擇中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如，洗碗、洗衣服、整理床單；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率不超過160次/分，比如，可選擇原地踏步快走、爬樓梯、健美操等。中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每次不少于30分鐘，每天至少1小時(shí)，每周3-5天。胖寶注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后注意拉伸，避免關(guān)節(jié)和韌帶損傷。

另外，行為干預(yù)。特別是飲食行為，規(guī)律飲食，改變進(jìn)食順序，由稀到稠，先吃蔬果，進(jìn)食速度不宜過快，每餐時(shí)間建議控制在20-30分鐘，避免進(jìn)食時(shí)看電子產(chǎn)品。飯后不宜久坐，睡前三小時(shí)不再進(jìn)食。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，規(guī)律作息。

胡書新提醒廣大家長(zhǎng)，孩子除了保持規(guī)律作息，主要是吃動(dòng)平衡，家長(zhǎng)做好監(jiān)督，守護(hù)孩子健康成長(zhǎng)。