——專家支招：均衡飲食 勞逸結(jié)合

德州新聞網(wǎng)訊（德州晚報全媒體記者于海琳見習記者鄭華娟通訊員夏夢）

近日，家住經(jīng)開區(qū)的市民鄭女士因為長時間頭暈、嘔吐，嚴重影響了日常生活，便去做了一次全身體檢，結(jié)果讓自己大吃一驚：25歲的她，不僅患有頸椎病，甚至連血壓和血脂都偏高。想到自己平時飲食規(guī)律、作息正常，生活習慣也算健康，而且年紀尚輕，怎么“三高”還能占了兩個呢？這讓她百思不得其解。

鄭女士表示，醫(yī)生看到體檢報告后，結(jié)合日常生活習慣及各項數(shù)據(jù)，判斷高血壓、高血脂是由于體重偏瘦，壓力大，且日常飲水量較少所導(dǎo)致。“我平時幾乎不怎么喝水，有時候覺得口渴了才會喝幾口，沒想到這個習慣會造成這么大的健康隱患，看來我以后必須養(yǎng)成一天八杯水的好習慣了！”鄭女士說。

近年來，年輕人群由于高鹽飲食、吸煙喝酒，作息不規(guī)律、奶茶不離手等不良生活方式，導(dǎo)致“三高”患病有愈發(fā)年輕化的趨勢。很多人沒有定期測量血壓的習慣，往往在體檢時才知道自己患上了高血壓。

“在很多年輕人的觀念中，高血壓等同于慢性病，這也導(dǎo)致很多年輕高血壓患者不能堅持服藥。其實，高血壓對年輕人的損害常常是無形的，它在不知不覺間對各個器官、全身血管都有影響?！钡轮萋?lián)合醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師邵紅雨說。

談及高血壓發(fā)病年輕化的原因，邵紅雨指出，高血壓分為原發(fā)性與繼發(fā)性兩大類。其中，由疾病導(dǎo)致的繼發(fā)性高血壓比較少，而原發(fā)性高血壓，除了與遺傳因素相關(guān)外，很大一部分與后天的不良生活方式有關(guān)。

“年輕人普遍面臨巨大的學(xué)習、生活以及工作等多方面的壓力。壓力大，精神緊張，會造成交感神經(jīng)興奮，血管收縮，導(dǎo)致血壓升高?！鄙奂t雨說。除此之外，在日常生活中，很多年輕人酷愛辛辣、油膩，高鹽食物，如炸雞、燒烤、火鍋、麻辣燙等，這些不健康的飲食方式極易導(dǎo)致鈉的攝入量過多，造成血管容量加大；同時，熬夜和抽煙嗜酒等不良生活習慣也會導(dǎo)致血壓升高或者動脈血管硬化，最終導(dǎo)致“高血壓”。

了解了患病原因，那如何才能預(yù)防高血壓呢？邵紅雨強調(diào)，即使是年輕人，也不要自恃年紀尚輕而不按時服用降壓藥物。在服用降壓藥物期間，也不能放松對生活方式的適度干預(yù)?！敖】档纳罘绞绞强刂啤獕骸年P(guān)鍵。高血壓患者可適當進行有氧訓(xùn)練，如步行、慢跑、騎車、游泳、健身操、慢節(jié)奏交誼舞、太極拳、氣功等?！鄙奂t雨建議，此外，要起居規(guī)律，每日保證7—8小時的睡眠時間。

高血壓患者的飲食干預(yù)也很重要。邵紅雨提倡，患者應(yīng)食用復(fù)合糖類，如淀粉、玉米，盡量少食用葡萄糖、果糖及蔗糖，控制能量的攝入；多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，粗細搭配，低鹽低糖；多吃新鮮蔬菜、水果，總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整，少吃紅肉，多吃白肉。

“緊張、易怒、情緒不穩(wěn)定也會引起血壓升高，要盡量避免情緒波動?！鄙奂t雨指出，治療高血壓應(yīng)堅持定時服用降壓藥，不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及時發(fā)現(xiàn)病情并加以調(diào)整，防治血壓反跳；注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當運動，保持情緒穩(wěn)定，睡眠充足。