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堅(jiān)持做八件事,不給癌細(xì)胞機(jī)會(huì)

今年的4月15日至21日是第28個(gè)全國(guó)腫瘤防治宣傳周,德州市疾控中心專家表示,在日常生活中做好這八件事,建立健康的生活方式,大約40%的癌癥是可以避免的。

第一,維持健康體重。肥胖是食道癌(腺癌)、胰腺、肝臟、結(jié)腸直腸、乳腺癌(絕經(jīng)后)和腎癌的原因之一。建議體重維持在正常范圍。

第二,避免久坐。久坐不動(dòng),不只會(huì)對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)造成危害,還會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織建議成年人每天進(jìn)行至少30分鐘的適度體育活動(dòng),或每周至少進(jìn)行75分鐘的劇烈體育活動(dòng)。

第三,限制快餐攝入。許多甜品和快餐食品含有較多的脂肪和糖,過多攝入這些食物會(huì)增加超重、肥胖及部分腫瘤復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

第四,吃富含谷物、蔬菜、水果和豆類的膳食。強(qiáng)有力的證據(jù)表明,吃含有膳食纖維的食物可以防止結(jié)直腸癌、體重增加、超重和肥胖。

第五,限制紅肉及加工肉。紅肉包括豬肉、牛肉、羊肉等,白肉指的是魚肉、雞肉、鴨肉、鵝肉以及各種海鮮等。研究發(fā)現(xiàn),與白肉相比,紅肉會(huì)增加結(jié)直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。

第六,注意飲水衛(wèi)生。飲用水中的重金屬砷增加肺癌、膀胱癌、皮膚癌等腫瘤的患病風(fēng)險(xiǎn)。

第七,不依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。建議不要依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,因?yàn)楹芏嘌a(bǔ)充劑(包括維生素類)并未被充足的研究證實(shí)有降低癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)的作用,可能只對(duì)特定人群有益處。更不應(yīng)該盲目相信某些保健品宣傳,而應(yīng)更多地從天然的健康食物中攝取人體必需的營(yíng)養(yǎng)。

第八,推薦母乳喂養(yǎng)。純母乳喂養(yǎng)嬰兒(不添加任何輔食和配方奶)6個(gè)月,而后在添加輔食的同時(shí)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。母乳能更好地維持和增進(jìn)嬰兒健康,持續(xù)完全的母乳喂養(yǎng)對(duì)嬰兒有保護(hù)作用,也能減少母親乳腺癌發(fā)病率以及預(yù)防其他疾病。

德州晚報(bào)全媒體記者閻潤(rùn)珍通訊員劉聰整理

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