德州新聞網(wǎng)訊 記者劉瀟本報通訊員王琰

市民張?zhí)m今年58歲，她是一位“養(yǎng)生達(dá)人”，不論嚴(yán)寒酷暑，清晨的公園總有她鍛煉的身影。不久前，晨練的張?zhí)m突然倒地，被緊急送到市中醫(yī)院救治，臨床診斷為高血壓急癥。幸運(yùn)的是，經(jīng)中西醫(yī)結(jié)合治療，張?zhí)m康復(fù)出院。

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季，尤其對于老年人，特別是患有高血壓、心臟病、腦?；颊邅碚f，冬季早起晨練并不是最佳時機(jī)?！耙?yàn)槎竞洌科饡r氣溫較低，易導(dǎo)致血管收縮，從而增加心腦血管疾病的風(fēng)險。”德州市中醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師鄭文光說。

老年人是不是待在家里休息更好？其實(shí)不然，俗話說“冬天動一動，少生一場病”，鄭文光認(rèn)為，冬季是老年人運(yùn)動的好時機(jī)，適當(dāng)運(yùn)動可以改善心肺功能，降低心腦血管疾病發(fā)生率，同時也能預(yù)防和控制高血壓、糖尿病、高血脂等疾病。“老年人冬季鍛煉一定要講究方式方法，否則會危害自身健康，建議老年人冬季鍛煉應(yīng)當(dāng)順應(yīng)陽氣收藏，不要過早外出鍛煉?！?/p>

冬季鍛煉存在哪些誤區(qū)呢？鄭文光列舉了七大誤區(qū)：第一，鍛煉強(qiáng)度過大，冬季鍛煉應(yīng)量力而行，且持續(xù)時間不宜過長；第二，穿夏季跑鞋運(yùn)動，冬季跑鞋的鞋底更耐磨，鞋底花紋更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖；第三，鍛煉時穿衣太厚重，應(yīng)選擇輕薄透氣、舒適保暖的衣服；第四，不做準(zhǔn)備活動直接開始鍛煉，這樣有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動前后應(yīng)做10分鐘左右的熱身、拉伸運(yùn)動；第五，鍛煉時用口呼吸，其實(shí)，運(yùn)動時最好通過鼻子呼吸，冷空氣通過鼻腔可起到保溫、保濕的作用；第六，運(yùn)動期間不需要喝水，建議運(yùn)動前2小時喝水300至500毫升，運(yùn)動過程中采用少量多次的方式補(bǔ)水；第七，臨時起意突然鍛煉，應(yīng)掌握鍛煉的強(qiáng)度與頻率，要逐漸增加強(qiáng)度，做到科學(xué)有規(guī)律。

需要提醒的是，晨起空腹運(yùn)動時，易出現(xiàn)低血糖，建議晨練前適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲，以補(bǔ)充人體水分，增加熱量，幫助血液循環(huán)。此外，冬季晨練建議選擇活動幅度小、舒緩的運(yùn)動，同時要量力而行、循序漸進(jìn)，不做無準(zhǔn)備的鍛煉，運(yùn)動前充分熱身。