心理咨詢師：家長(zhǎng)也要調(diào)整好心態(tài)，幫助孩子從容應(yīng)考
德州晚報(bào)全媒體記者 劉暢
案例：高考?jí)毫Υ螅泻⑦^(guò)度焦慮
一周前，高三男孩冬冬（化名）在母親的陪同下走進(jìn)安俊榮的心理咨詢室，原因是他近期產(chǎn)生了嚴(yán)重的緊張和焦慮情緒，晚上甚至無(wú)法正常入眠?！榜R上就要高考了，如今連覺(jué)都睡不夠，想提高成績(jī)更是沒(méi)有希望了。”冬冬的母親李女士焦急地說(shuō)。
經(jīng)詢問(wèn)，安俊榮得知，冬冬在升入高三之前，成績(jī)?cè)诎嗉?jí)中始終處于中游，為了能考上一所理想的大學(xué)，他在高三一年中十分努力，成績(jī)也逐漸得到突破，可在最近兩次摸底考試中，冬冬的成績(jī)都距離本科線差2分。馬上就要走進(jìn)高考考場(chǎng)了，他一時(shí)不知該怎么做，亂了陣腳。
即使李女士已經(jīng)反復(fù)囑咐兒子，“不要緊張，盡力就好，我們要求不高，考成什么樣都接受?！钡臓顟B(tài)并沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)，正常的復(fù)習(xí)節(jié)奏也因此打亂，李女士擔(dān)心這種情況會(huì)影響他高考臨場(chǎng)發(fā)揮。
對(duì)學(xué)生
分析：成績(jī)沒(méi)有退步就說(shuō)明你在努力
在往年，因“高考前成績(jī)突破難”產(chǎn)生負(fù)面情緒的學(xué)生十分常見(jiàn)，原因也非常容易理解，到了高三階段，所有的孩子和家長(zhǎng)無(wú)不是傾盡全力做最后一博。當(dāng)我們的孩子這樣做的時(shí)候，別人家的孩子也是在這樣努力，甚至比我們付出的更多。
大家都知道前面是一個(gè)獨(dú)木橋，肯定都會(huì)拿出全部的力量往前擠，這就會(huì)導(dǎo)致很多孩子的名次處于膠著狀態(tài)。孩子的成績(jī)沒(méi)有退步就說(shuō)明他在努力。
此時(shí)，家長(zhǎng)最應(yīng)做的就是鼓勵(lì)孩子沉下心來(lái)，把所有的心思都用在學(xué)習(xí)上，輕視名次帶來(lái)的負(fù)面影響。一點(diǎn)點(diǎn)的積累，一天天的堅(jiān)持，不但從學(xué)習(xí)上尋求突破，更從心態(tài)上爭(zhēng)取優(yōu)勢(shì)。
孩子只要能正視自身存在的問(wèn)題，調(diào)整好應(yīng)考心態(tài)，就能以自信從容的姿態(tài)奔赴考場(chǎng)。
建議：四種方法助學(xué)生緩解焦慮
在考前和考試過(guò)程中，考生適度焦慮不可怕，甚至還有一定的好處。但過(guò)度焦慮則需要進(jìn)行分析和矯正，下面幾種方法可以一試。
觀呼吸法。即采用坐、臥、站三種姿勢(shì)，利用鼻子采用細(xì)而長(zhǎng)的自然吸氣，同時(shí)默數(shù)4秒，隨后屏住呼吸6秒，再將氣用口緩緩?fù)鲁?，吐氣時(shí)注意將時(shí)間控制在8秒。如此反復(fù)三至五遍即可達(dá)到集中注意力，緩解壓力的目的。
推磨法。感覺(jué)緊張時(shí)，用自己的右手以肚臍為中心順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，五分鐘后觀察自己的呼吸有無(wú)穩(wěn)定和放松。如果仍然存在急促的情況，可將手放于頭頂上方逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)三至五次。
回憶夢(mèng)境法。將自己的“夢(mèng)”視作玩伴，晚上睡覺(jué)前將自己在白天感受到的壓力和情緒告訴“夢(mèng)”，或想象自己要做一個(gè)如何的“夢(mèng)”。清晨躺在床上回憶一下自己夢(mèng)境的內(nèi)容，可以寫(xiě)下來(lái)或畫(huà)下來(lái)，看看夢(mèng)中發(fā)生了什么，感受自己緊張、恐懼情緒的來(lái)源，以達(dá)到內(nèi)心沖突釋放的目的。
繪畫(huà)法。身體是情緒和感受的媒介，通過(guò)身體的反應(yīng)我們可以很好地與自己進(jìn)行溝通。當(dāng)自己情緒緊張時(shí)，可以試著用左手將自己的情緒畫(huà)像畫(huà)下來(lái)，如：身體的哪些部位感到不適，反觀這些身體不適出現(xiàn)的原因，思考我們可以做些什么。
對(duì)家長(zhǎng)
分析：過(guò)度“開(kāi)導(dǎo)”或適得其反
高考前和高考中緊張?jiān)臼且患５氖虑?，父母如果過(guò)多地強(qiáng)調(diào)“不要緊張”，孩子反而會(huì)陷于緊張的情緒中，甚至?xí)J(rèn)為出現(xiàn)緊張情緒是一件非常糟糕的事情，因此變得更加緊張和焦慮。
家長(zhǎng)想給孩子減壓的時(shí)候，大部分都是因?yàn)樽约旱膲毫μ罅耍钥吹胶⒆由晕⒂悬c(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就覺(jué)得他是壓力大了，承受不了。其實(shí)，很多孩子能適應(yīng)壓力。很多時(shí)候，我們給孩子減壓，反而把自己的壓力給了孩子，無(wú)疑是雪上加霜。
因此，此時(shí)家長(zhǎng)最應(yīng)該做的就是給孩子當(dāng)好后勤，然后按照正常的節(jié)奏生活。高考不僅考學(xué)生，也考家長(zhǎng)，家長(zhǎng)也要調(diào)整好心態(tài)。
建議一：允許孩子有臨考反應(yīng)
很多孩子考試那幾天，無(wú)法好好入睡是正常的。一般家長(zhǎng)的做法是催促孩子趕緊睡，“再不睡，你明天的考試肯定要受到影響。”其實(shí)，人類的身體具備兩天不睡覺(jué)卻依然清醒的應(yīng)激能力。家長(zhǎng)看孩子睡遲了，不要像熱鍋上的螞蟻一樣圍著他團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。
當(dāng)睡不著時(shí)，就平躺調(diào)整呼吸，聽(tīng)點(diǎn)有助睡眠的音樂(lè)，或者看一點(diǎn)平時(shí)感覺(jué)特別枯燥無(wú)味的書(shū)，以幫助自己入睡。如果實(shí)在睡不著，干脆放平心態(tài)，享受自己的清醒，躺在床上想想那些開(kāi)心的事情。
很多時(shí)候不是失眠影響了孩子，而是害怕失眠會(huì)影響考試這種心態(tài)影響了孩子。
建議二：營(yíng)造輕松的生活氛圍
當(dāng)孩子考試回家時(shí)，家長(zhǎng)不要急著詢問(wèn)“考的順利嗎？”“今天心情怎么樣？”
這時(shí)，家長(zhǎng)要先照顧好孩子的飲食，一家人其樂(lè)融融地吃完飯，孩子想要分享或求助時(shí)自然會(huì)主動(dòng)開(kāi)口。特別是家長(zhǎng)不要急于追問(wèn)這一場(chǎng)考得如何，應(yīng)用陪伴幫助孩子減壓，以便全力以赴準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。
2020年高考為期四天，對(duì)考生和家長(zhǎng)都是一種考驗(yàn)。家長(zhǎng)在吃飯時(shí)可以聊一些輕松的話題，當(dāng)然對(duì)高考也不必避開(kāi)，盡量創(chuàng)造一個(gè)寬松的氛圍，即使家長(zhǎng)很著急，但在孩子面前絕對(duì)要保持微笑和輕松的狀態(tài)。