受訪專家：
　　德州市人民醫(yī)院創(chuàng)傷、運動醫(yī)學科主任 崔風國德州市第二人民醫(yī)院內(nèi)一科副主任、副主任醫(yī)師　齊志剛　　天氣轉(zhuǎn)暖，許多市民都有了運動計劃，有一部分盲目運動的人，卻因此吃了不少苦頭。4月8日，記者從德州市人民醫(yī)院創(chuàng)傷、運動醫(yī)學科主任崔風國和德州市第二人民醫(yī)院內(nèi)一科副主任、副主任醫(yī)師齊志剛那里了解到，春季運動損傷患者要比其他季節(jié)高出約三成，專家建議，春季運動一定要量力而行。
　　案例1　打羽毛球運動過量，引起膝關(guān)節(jié)受傷

　　41歲的孫先生酷愛打羽毛球，每周堅持4-5次，每次一打就是兩三個小時。因為缺乏專業(yè)指導(dǎo)，孫先生的步法不好，每次都是拼盡全力跑來跑去。前一段時間，孫先生總是感到膝關(guān)節(jié)疼，不過聽說“全身疼一
　　遍就能成高手”，他便戴著護膝繼續(xù)打。最近，他的膝關(guān)節(jié)疼痛感加重，爬樓都很疼。
　　分析：崔風
國說：“經(jīng)診斷，孫先生的膝關(guān)節(jié)上長了游離體，而且劇烈運動讓游離體滑到了膝關(guān)節(jié)后側(cè)，應(yīng)手術(shù)治療?！笔中g(shù)后，孫先生的疼痛癥狀隨之消失。
　　建議：如果非要選擇羽毛球、籃球等相對激烈的運動，必須先通過基礎(chǔ)鍛煉來提高全身肌腱的強韌度、身體的靈活度，并在教練指導(dǎo)下進行正規(guī)步法訓(xùn)練，這樣才能盡可能地避免運動帶來的身體傷害。
　　提醒：當感覺關(guān)節(jié)有腫脹、疼痛等不適時，應(yīng)盡快就醫(yī)，確定傷情，才能采取相對有效的緩解、治療措施。
　　案例2　慢跑適合所有人群，切記腳跟先落地

　　為了減肥，52歲的李先生辦了一張健身卡，每天堅持在跑步機上變速跑1個半小時。半年多后，體重降了一點兒，但他老覺得膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、前腳掌不舒服。
　　分析：“變速跑并非誰都適合，尤其是在跑步機上進行?！贝揎L國說，跑步時來回變速、在跑步機上跑步，都會讓全身關(guān)節(jié)、肌腱保持緊張狀態(tài)，如果運動者身體素質(zhì)不夠好，很容易受傷。像李先生這樣體重較大的人，全身關(guān)節(jié)承受的壓力更大，加上跑步時做不到腳跟先落地，就會讓踝關(guān)節(jié)受傷。
　　建議：對絕大多數(shù)人來說，慢跑是非常適合的運動，可以在專業(yè)跑道上進行，也可在家里進行原地跑。不管跑得有多慢，只要跑起來就行。
　　提醒：慢跑時一定要雙手握緊拳，把手臂擺動起來，讓腳跟先落地。如果對自己的身體狀況不夠了解，那就盡量選擇相對平緩的運動。
　　案例3　中老年人運動前，先做個心臟評估

　　病例：48歲的方女士體重160斤，平時血壓較高，但沒有用藥。為了減肥，她每天跑步40分鐘。后來，她經(jīng)常感覺胃脹、氣短，走幾步就喘得不行。最后，被醫(yī)生確診為三級心衰。
　　分析：“高血壓患者運動選擇不當，隨時可能猝死?！饼R志剛說，對中老年人來說，選擇適合自己身體狀況的運動極為重要。
　　建議：心腦血管病、高血壓患者及大部分中老年人，在運動前不妨做一次心臟評估?！靶碾妶D、心肺運動試驗、運動心排血量試驗，通過這三項就能精準評估一個人的運動能力?！饼R志剛說。參照檢測結(jié)果，就可以選擇相應(yīng)強度的運動。
　　提醒：如果對自己的身體狀況不夠了解，那就盡量選擇相對平緩的運動。
　　運動建議看這里　　人群
身體健康的年輕人膝關(guān)節(jié)受損者中老年人
　　運動項目
　　慢跑（不超過5公里）、跳繩、深蹲、深蹲跳、力量練習平板支撐、俯臥撐慢跑、抖空竹、廣場舞（不超過40分鐘）
　?。ㄒ陨线\動可根據(jù)自身情況進行強度調(diào)整）
　　■相關(guān)鏈接　　膝關(guān)節(jié)受損的康復(fù)訓(xùn)練法　　可采取站立位、坐位或平躺位，伸直雙腿，先將左腳腳尖盡量勾起，稍稍抬起左腿，讓腳跟騰空，保持10秒后，換右腿進行。左右為1組，每日至少10組。
　　這樣可以鍛煉股四頭肌，對膝關(guān)節(jié)起到保護作用。德州晚報全媒體記者　胡兵　通訊員　任天瑜　李夢嬌