□本報(bào)記者 滕璐 本報(bào)通訊員 王琰

今年9月29日是第25個(gè)“世界心臟病日”，主題為“心行合一”，強(qiáng)調(diào)了心臟健康與人們?nèi)粘Ｐ袨榉绞街g的密切聯(lián)系，提醒大家要通過健康的生活方式保護(hù)和促進(jìn)心臟健康。

有一項(xiàng)研究評估了一天24小時(shí)中不同運(yùn)動(dòng)模式和心臟健康的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對心臟最健康，具體排序依次為：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（跑步、快走、爬樓梯）；輕度運(yùn)動(dòng)；站立；睡眠。久坐行為會(huì)對心臟健康產(chǎn)生不利影響。

何為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)？除了運(yùn)動(dòng)外，還有哪些行為對心臟健康有益處？為此，記者采訪了德州市中醫(yī)院心血管科主任、主任醫(yī)師邵峰。

據(jù)國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分?jǐn)?shù)和運(yùn)動(dòng)中的實(shí)測心率監(jiān)測體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)過程中，心率為每分鐘100次至140次?！跋窠〔阶摺⒙堋ⅡT自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等，都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。”邵峰說，此外，還有一種最簡單的判斷法，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)能微微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等。

“成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。”邵峰解釋說，除了運(yùn)動(dòng)，這幾個(gè)習(xí)慣對心臟也十分有益。第一，勿暴飲暴食。過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，限制心臟的正常收縮和舒張，而且還加重心臟負(fù)擔(dān)。第二，合理膳食，長期高油、高鹽、高糖飲食，是心血管健康的“殺手”，應(yīng)增加粗糧的攝入，使用植物油低溫烹飪，增加白肉、減少紅肉，多吃蔬菜，保證適量水果，推薦適量堅(jiān)果、奶類，盡量采用蒸、煮、涮的烹飪方式。第三，保證充足的睡眠時(shí)間對心臟健康至關(guān)重要。如果存在嚴(yán)重的睡眠問題，應(yīng)該咨詢醫(yī)生。第四，遠(yuǎn)離煙酒。越來越多的證據(jù)表明，煙酒對心腦血管健康無益，一定要遠(yuǎn)離。第五，管理好情緒。長期的心理壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸、瑜伽和太極等放松方式，有效降低壓力水平，保護(hù)心臟。此外，一定要定期體檢，通過血壓、血脂和血糖的檢測，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素，并采取相應(yīng)的預(yù)防措施。