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散步健身有講究

受訪專家:德州市立醫(yī)院保健科主任醫(yī)師趙月蘭

??? 散步是很多人熱衷的健身方式,不過這其中有不少講究,一旦“走錯”,會影響身體健康。
??? 散步要講究正確的姿勢。研究表明,散步時擺動雙臂有助于血液循環(huán)和增強心臟力量?!吧⒉綍r要抬頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放松,手臂自然下垂,前后擺動,足跟先著地,再過渡到前腳掌。 ”德州市立醫(yī)院保健科主任醫(yī)師趙月蘭說,步幅因人而異,個子高、年輕、身體素質好的,可以大步走,反之則要減小步幅。
??? 散步要講究正確的時間?!帮埡罅⒓瓷⒉?,勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng),影響腸胃的消化功能,因此,飯后半小時后再散步比較合適。 ”趙月蘭提醒,冠心病、心絞痛患者最好餐后1小時再散步,每次半小時,步速不要過快;高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神一段時間再散步;貧血、低血壓患者飯后大量血液供給胃部,散步時容易出現(xiàn)腦部相對缺血,這類人不宜在飯后散步。
??? 晚上7至9點是散步的好時機,因為太晚了氧氣會變稀薄,太早了空氣污濁、二氧化碳含量高;睡前2小時不要散步,會影響睡眠。
??? 散步要走多遠呢?趙月蘭表示,應由年齡和耐受程度決定。距離過長可能會超出身體負荷,距離過短又達不到運動的效果。年齡較大的人適合將散步時間控制在半小時之內(nèi),中青年可以散步一個小時;走到一半距離時,可以找個空地做做操、壓壓腿,或是利用路邊的健身器材活動一下,既能調節(jié)心率,還能起到活動上肢及全身關節(jié)的作用。“如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然后順風返回,這樣可以避免因出汗而受涼。 ”趙月蘭說,散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利于腰膝鍛煉;返回時走下坡路,利用慣性,全身有節(jié)奏地運動,以利于全身放松;此外,散步時要選擇安全且光線較好的路段;散步后要多喝溫開水。
□本報記者滕璐 本報通訊員 楊梅

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