孕產(chǎn)婦要注意心理“防疫”
□本報(bào)記者唐志梅本報(bào)通訊員孫星
十月懷胎,一朝分娩。孕產(chǎn)期是女性生理保健的重要階段,也是心理保健的關(guān)鍵期。此時,內(nèi)分泌激素的變化比較大,更容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問題。孕產(chǎn)婦該怎樣調(diào)節(jié)好情緒,呵護(hù)好自己的心理健康?德州市婦幼保健院心理健康門診醫(yī)生季冬建議,要正確看待心理變化,學(xué)會自我調(diào)節(jié),爭取家人的理解和支持。
季冬表示,面對突如其來的變化,處于特殊生理時段的孕產(chǎn)婦更容易產(chǎn)生緊張情緒。如果再加上對疫情不正確的認(rèn)知,會造成自身不必要的恐慌。因此,孕產(chǎn)婦首先要客觀、真實(shí)地了解疫情的相關(guān)信息,不信謠、不傳謠,從官方渠道了解疫情信息。其次,應(yīng)從行動上積極做好防控措施,進(jìn)行常規(guī)產(chǎn)檢時佩戴好口罩,做好個人防護(hù),勤洗手、勤消毒。要正確看待心理變化,接納負(fù)面情緒的同時進(jìn)行適度調(diào)節(jié)。
如何在孕產(chǎn)期保持積極樂觀的心理呢?季冬建議,孕產(chǎn)期情緒波動比較大是正?,F(xiàn)象。要學(xué)會識別、接納當(dāng)下的情緒。當(dāng)意識到自己焦慮、抑郁的時候,可以明確地告訴自己“我現(xiàn)在很不舒服”“我很煩”。當(dāng)情緒被識別后,它的破壞力就會降低很多。要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。均衡合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動、足量睡眠,這些對穩(wěn)定情緒、保持良好的心理狀態(tài)都具有積極的促進(jìn)作用。
其次,制訂每日任務(wù)清單,建立相對穩(wěn)定的生活秩序。有序的生活節(jié)奏感可以使人情緒穩(wěn)定。特殊時期,孕產(chǎn)婦更多時間只能在家待著,如果把注意力集中在疫情負(fù)面信息上,情緒就會更加糟糕。因此,不妨給自己做一個每日清單,安排一些自己感興趣的活動,比如學(xué)習(xí)孕期營養(yǎng)、自然分娩、育兒等知識,做孕期保健操,適度追劇、看電影、做手工等。
最后就是家人支持,為孕產(chǎn)婦營造溫馨和睦的家庭氛圍。家人要重視和關(guān)心孕婦心理變化,尤其是丈夫,要理解孕產(chǎn)婦比一般人群更易遭受疫情困擾的情況,耐心傾聽她們的恐懼和擔(dān)憂,給予積極反饋。同時家人應(yīng)鼓勵她們傾訴煩惱,言行要更加體貼、關(guān)愛、溫情。家人也可以引導(dǎo)孕產(chǎn)婦學(xué)習(xí)自我放松的訓(xùn)練方法,通過調(diào)整呼吸(深而緩的呼吸)、冥想、肌肉放松等,緩解緊張焦慮的情緒。