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今夏三伏天為“加長(zhǎng)版” “苦夏”養(yǎng)生注意“三防一多”

連線專家:德州市立醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師鄒魁英
記者 白天 通訊員 楊梅

如今正值三伏期間,今年的三伏天將持續(xù)整整40天,比往年多了10天,稱得上是“加長(zhǎng)版”。三伏是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候,百姓說(shuō)的“苦夏”就在此時(shí)。在此期間,很多人會(huì)出現(xiàn)身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕等現(xiàn)象?!叭臁比绾勿B(yǎng)生?來(lái)看看專家的建議。

  防傷陽(yáng)

德州市立醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師鄒魁英介紹,伏天里炎熱高溫,如果防暑降溫措施運(yùn)用不科學(xué),很容易損傷人體內(nèi)的陽(yáng)氣。比如不少年輕人喜歡吃冷飲來(lái)解暑,但是吃太多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)寒氣增加,誘發(fā)疾患。還有很多人整天待在空調(diào)屋里,出汗后吹空調(diào),人體衛(wèi)氣不固,會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣。一般室內(nèi)與室外溫度不能相差太大,空調(diào)溫度定在26℃~27℃即可。

  防傷胃

很多人入伏之后喜歡喝涼茶類的飲料,然而鄒魁英提醒,這些飲料中基本都含有菊花、金銀花、荷葉等有祛火成分的中藥,對(duì)于脾胃本就虛寒的人來(lái)說(shuō),喝太多涼茶就是“雪上加霜”。一般人也不宜長(zhǎng)期飲用。入伏之后,很多人胃口不好,不愛(ài)吃主食,喜歡吃涼菜。這樣不但營(yíng)養(yǎng)難以保證,而且由于涼菜偏涼,生吃不容易消化,都會(huì)傷害脾胃。

  防傷腸

夏天,很多女性熱衷于減肥。但是通過(guò)少吃飯甚至過(guò)度節(jié)食來(lái)減肥的人中,近80%經(jīng)歷過(guò)便秘,大多由于飲食結(jié)構(gòu)不合理造成。吃得太少會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足,破壞腸道菌群平衡,引起消化功能紊亂。

  多曬背和腿

鄒魁英說(shuō),提醒,很多女性怕曬,“躲著”陽(yáng)光,但是陽(yáng)光是天然的“保健藥”。曬太陽(yáng)會(huì)促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時(shí),適當(dāng)曬后背可以調(diào)暢氣血,曬曬腿腳有助于祛除體內(nèi)的寒氣。但是注意別隔著玻璃曬,隔著玻璃紫外線透過(guò)率不足50%,作用會(huì)打折。

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