□受訪專家:市第二人民醫(yī)院精神二科主任、主任醫(yī)師李秀華
升學(xué)考試季來(lái)臨,對(duì)于許多考生而言,隨之而來(lái)的是與日俱增的壓力。記者近日從市第二人民醫(yī)院精神衛(wèi)生科獲悉,最近代替孩子來(lái)該院進(jìn)行心理咨詢的考生家長(zhǎng)驟增,占到了日常咨詢量的兩成以上。
孩子考前易焦慮
張先生的女兒小麗今年將參加高考,女兒一??剂?80分,這讓張先生很開心,但是二??荚嚂r(shí),孩子卻因?yàn)榘l(fā)揮失常成績(jī)落差很大,張先生積極安慰女兒,讓她不要心存壓力??墒牵驮趶埾壬参客昱畠汉?,為了不影響女兒的情緒,張先生和妻子在家里看電視聲音會(huì)調(diào)到最小,切菜做飯也盡量放輕動(dòng)靜,即使這樣安靜,張先生還是能從孩子的表現(xiàn)上看出她的壓力日漸增加。
李秀華分析說(shuō),家長(zhǎng)的過(guò)度關(guān)懷會(huì)“傳染”給孩子,家長(zhǎng)自己沒(méi)有察覺,刻意去營(yíng)造一些他們認(rèn)為好的環(huán)境給孩子,事實(shí)上是在給孩子施壓。 “家長(zhǎng)要注意家中保持以前的狀態(tài),讓孩子覺得家里和平時(shí)沒(méi)有區(qū)別,他們會(huì)自己找回平時(shí)的狀態(tài)。 ”
放松心態(tài)、適量運(yùn)動(dòng)可緩解
“焦慮情緒可能是每一位考生或多或少都會(huì)遇到的情況。適度的壓力和焦慮有助于激活大腦潛能,促進(jìn)能力發(fā)揮,但過(guò)度的壓力和焦慮會(huì)抑制大腦功能,降低學(xué)習(xí)效率。 ”李秀華說(shuō),考生要調(diào)節(jié)好自己的情緒狀態(tài),以平常心來(lái)面對(duì)考試。
“家長(zhǎng)對(duì)考生生活方面適當(dāng)?shù)恼疹櫴切枰模^(guò)度的關(guān)心照顧反而會(huì)增加考生心理負(fù)擔(dān),造成考生的緊張情緒。 ”李秀華提醒,中高考前夕,維持正常的生活規(guī)律很必要??忌鷳?yīng)避免熬夜搞疲勞戰(zhàn),按時(shí)作息,定時(shí)學(xué)習(xí),有規(guī)律的時(shí)間安排易在大腦皮層形成條件反射,有利提高用腦效率,增強(qiáng)信心。每天堅(jiān)持戶外散步或慢跑等運(yùn)動(dòng),既可增強(qiáng)體質(zhì),改善睡眠,也有助于轉(zhuǎn)移注意力,釋放焦慮、抑郁等不良情緒。也可通過(guò)放松呼吸、肌肉訓(xùn)練來(lái)達(dá)到減慢心率,消除焦慮。李秀華提醒,如果經(jīng)過(guò)上述調(diào)節(jié)仍無(wú)法減輕焦慮時(shí),建議到醫(yī)院心理科心理咨詢或心理治療。
放松訓(xùn)練減輕焦慮
呼吸放松。輕輕吸氣,延長(zhǎng)吸入時(shí)間,至腹部鼓起,保持5秒,再緩緩呼氣,體會(huì)放松的感覺。
肌肉放松。閉上眼睛,按順序從頭部、頸背、胸腹、四肢肌肉進(jìn)行放松,先體會(huì)緊繃感,再慢慢放松,體會(huì)放松的感覺,先緊后松,漸次進(jìn)行。□本報(bào)記者 李藝 本報(bào)通訊員任天瑜 王立燕