德州新聞網(wǎng)訊（德州晚報(bào)全媒體記者于海琳通訊員王法成）

隨著九月的來(lái)臨，中小學(xué)生回歸校園，社交活動(dòng)變得頻繁，學(xué)習(xí)任務(wù)也明顯加重，且因該年齡段處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，對(duì)食物和營(yíng)養(yǎng)的需求都要高于成人，如果此時(shí)營(yíng)養(yǎng)跟不上，不僅會(huì)影響到學(xué)習(xí)的狀態(tài)，還容易患上疾病。對(duì)于這一群體而言，一日三餐如何搭配才有利營(yíng)養(yǎng)健康呢？

首先，在一日三餐中，早餐是非常重要的。根據(jù)飲食的原則，早餐一定要吃“好”。雞蛋、牛奶或豆?jié){是必不可少的，每天盡量要保證攝入300毫升及以上的牛奶、酸奶或者相當(dāng)量的奶制品，保證蛋白質(zhì)的攝入，另外可以添加一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素及膳食纖維。

其次，午餐可以豐盛一些，注意葷素搭配。主食可以選擇“二米飯”或“雜米飯”，每餐盡可能保證食用2-3種蔬菜，并包含一定的肉類，可以優(yōu)先選擇脂肪含量更低的魚(yú)肉，雞肉，適量吃牛肉、羊肉和豬肉。中午喝點(diǎn)湯對(duì)身體也是特別好的，因?yàn)楹⒆觽兘?jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)之后，午餐時(shí)的湯羹能很好地補(bǔ)充體內(nèi)的津液，特別是在夏季天氣炎熱時(shí)，補(bǔ)充湯品對(duì)體內(nèi)津液的調(diào)護(hù)很有好處。

最后，晚餐建議以“清淡”為主，盡量選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，消耗不掉的脂肪會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。

總而言之，中小學(xué)生的飲食應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng)、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)，不能盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。尤其是當(dāng)下，很多家長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)觀念還存在誤區(qū)，比如因擔(dān)心孩子營(yíng)養(yǎng)不良、個(gè)子長(zhǎng)不高、身體素質(zhì)差等，選擇“骨頭湯補(bǔ)鈣”“大魚(yú)大肉營(yíng)養(yǎng)好”“惡補(bǔ)各種營(yíng)養(yǎng)保健品”，殊不知，這些做法極易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，從而引發(fā)肥胖、體質(zhì)虛弱乃至青少年型糖尿病、高血壓等營(yíng)養(yǎng)相關(guān)疾病。如果發(fā)現(xiàn)孩子有相關(guān)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，應(yīng)盡量經(jīng)過(guò)專業(yè)人員的專業(yè)檢測(cè)后，再量身定制地實(shí)施營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。