□本報記者 滕璐 本報通訊員 楊梅

上班族一天至少8小時都在辦公室里，有時還會加班，再加上熬夜、不運動等不良生活習慣，日積月累，身體感覺疲倦，記憶力變差，腰酸背痛，進入亞健康狀態(tài)?！叭藗儾环撩刻斐槌?0分鐘，做一些簡單的動作來舒展筋骨，讓身體更健康。 ”德州市立醫(yī)院保健科主任黃福林說。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸。脖子的左右拉伸，肩膀放松，用右手把頭往左側(cè)靠，慢慢地把頭再往右側(cè)靠，相反方向也做同樣的動作。脖子的前后拉伸，頭朝下，兩手緊握放在頭部后面，下顎輕輕靠在胸前，保持這個姿勢幾秒鐘后，脖子慢慢抬起盡量往后仰，然后雙手放下，下顎慢慢向上提。

拉背動作。找一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量呈一直線，并與雙腳呈90度。這時先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來，再吐氣，同時將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5至10秒。

轉(zhuǎn)眼球。在辦公室里長時間對著電腦，不利于眼睛健康。人們可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，緩解眼部疲勞。兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭稍仰，然后瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動（頭不動），先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次。

動動手。坐在椅子上，伸直腰，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態(tài)。上下兩只手交替做同樣的動作。

腿部拉伸。首先坐在椅子上，雙腳腳后跟撐立，腿部拉伸成一直線。將手掌貼握大腿，從大腿沿著腿部緩慢觸到小腿及腳踝處。需要注意的是，在鍛煉過程中要保持頭、頸部和腰背成一直線，腹部始終保持收緊狀態(tài)。這組動作做10次需要休息1分鐘，然后如果時間和精力允許的話，繼續(xù)堅持做。