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正確鍛煉護腰椎健康受訪專家:德州市中醫(yī)院骨傷科副主任、主任醫(yī)師王春禎

“小燕飛”示意圖

受訪專家:德州市中醫(yī)院骨傷科副主任、主任醫(yī)師王春禎

□本報記者滕璐本報通訊員王琰

30歲的張先生是一名企業(yè)白領,他的工作大都是在電腦前完成的,一坐就是一天。最近幾天,他腰疼得厲害,來到德州市中醫(yī)院骨傷科就診。經過檢查,王春禎發(fā)現(xiàn),張先生的腰椎開始加速退化。經詢問,王春禎認為,他平時坐著的時間過長,且總愛蹺二郎腿,才導致年紀輕輕腰椎出現(xiàn)問題。

腰椎承載著幾乎整個軀干和上肢的重量,維持著身體的平衡。腰部是人體最重要的連接部位,如果腰椎受到傷害,腰酸背痛等問題會隨之而來。現(xiàn)在越來越多的年輕人患上腰椎病,尤其是上班族,這往往與不良坐姿有關系。比如蹺二郎腿,正常脊椎從側面看呈S形,而蹺二郎腿時容易彎腰駝背,脊椎會慢慢形成C形,使椎間盤內壓力分布不均,造成腰部肌肉拉傷和勞損。此外,受涼也容易引起腰椎疾病。夏天猛吹空調、電扇,冬天不注意腰部保暖,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,加快椎間盤的變性。

如何保護腰部健康?王春禎建議,要保護腰椎,最好選取靠住椅背向后傾斜的姿勢,這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子背上,或者可以在腰背部墊個靠墊,有利于保持正確的坐姿。如果需要長時間坐著,一定要隔一段時間起身活動一下,最好進行背部撞墻運動,這樣可以讓腰肌放松,哪怕是伸伸懶腰調整呼吸的節(jié)奏對腰部也是非常有利的。

人們也可以通過運動的方式保護腰部健康。可練習俯臥式“小燕飛”動作,面朝下俯臥,雙臂向后輕輕抬起,同時抬頭,保持3到5秒,然后回歸俯臥位,雙腿輕輕抬起,腰部肌肉收縮,3到5秒后抬起頭,保持幾秒后,四肢和頭部回歸俯臥位,上述動作可重復20至30次。倒走也是不錯的鍛煉方式,倒著走會收緊腰背,增強腰背肌力量。人們也可以通過游泳鍛煉。

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