本報(bào)記者 唐志梅 本報(bào)通訊員 陳靜

4年一屆的世界杯拉開(kāi)帷幕，本屆賽事在俄羅斯舉辦，這是繼韓日世界杯后，舉辦地點(diǎn)離中國(guó)最近的一次了，時(shí)差僅為5小時(shí)，大多數(shù)比賽都在20點(diǎn)、23點(diǎn)和2點(diǎn)。有些球迷慶幸不用熬通宵看球，但德州市中醫(yī)院專(zhuān)家提醒，雖然熬夜時(shí)間短，但對(duì)健康的損害卻不容忽視。

德州市中醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)一科副主任醫(yī)師曹旺波表示，科學(xué)熬夜，首先要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富?！棒~(yú)類(lèi)、豆類(lèi)產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，可納入晚餐食譜。 ”曹旺波說(shuō)，其次，熬夜前要吃熱的、易消化的食物，避免增加腸胃負(fù)擔(dān)，而且血液集中到腸胃進(jìn)行消化易導(dǎo)致腦缺氧，容易產(chǎn)生困意。再次，熬夜前最好小憩一會(huì)兒，開(kāi)始熬夜前補(bǔ)充維生素B族，熬夜時(shí)可以通過(guò)滴眼液或者食物補(bǔ)充維生素A，以提高視網(wǎng)膜對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，從而防止視覺(jué)疲勞?！按送?，熬夜耗能較多，富含優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物應(yīng)作為宵夜首選，既增強(qiáng)飽腹感、利于次日恢復(fù)，又不會(huì)熱量太高導(dǎo)致肥胖。 ”曹旺波說(shuō)?！耙粓?chǎng)球賽至少90分鐘，久坐會(huì)讓身體容易疲累。 ”曹旺波建議，利用中場(chǎng)休息時(shí)間去洗把臉，做做深呼吸，或者遠(yuǎn)眺窗外的夜景，起身做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，都利于緩解久坐帶來(lái)的疲勞與不適。

另外，曹旺波也給出了熬夜后的補(bǔ)救措施。“最好的保護(hù)措施自然是把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。 ”曹旺波提醒，熬夜后早餐務(wù)必要吃好，不要吃涼的東西，可以選擇牛奶、雞蛋、全麥面包和一些低聚糖的水果，讓身體慢慢恢復(fù)?！斑€可以喝一點(diǎn)枸杞茶、咖啡類(lèi)飲品，分少量多次飲用，防止犯困，補(bǔ)充元?dú)?，提神醒腦。 ”曹旺波說(shuō)。