??? 目前，運(yùn)動(dòng)療法已被世界衛(wèi)生組織國(guó)際高血壓學(xué)會(huì)確認(rèn)為是有效的降壓措施之一，適量的運(yùn)動(dòng)能提高血管壁的彈性，讓血管保持良好的舒張功能。有調(diào)查顯示，多數(shù)高血壓病人鍛煉后，可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕，血壓也有不同程度的下降。德州市立醫(yī)院心內(nèi)科主任、副主任醫(yī)師吳文哲建議，對(duì)于心血管疾病、高血壓患者來(lái)說(shuō)，最好的鍛煉時(shí)間是傍晚。
??? 據(jù)介紹，早上6點(diǎn)到9點(diǎn)這一時(shí)段，患者經(jīng)過一夜的睡眠，沒有喝水和活動(dòng)，血流速度變緩，血液在血管里變得濃稠，造成時(shí)段性血黏稠，這時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心梗、腦梗；另外，此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會(huì)升高，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)存在心律失常甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。而傍晚鍛煉不但可避免以上風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)植物經(jīng)過一天的光合作用，空氣中含氧量較高，在夏天更可躲開烈日與高溫。
??? 吳文哲建議，鍛煉時(shí)可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，例如走路，走路是最簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每天行走時(shí)間的總和最好在1小時(shí)以上；走路時(shí)宜昂首挺胸，邁大步，擺動(dòng)雙臂；一般快走的步幅約為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半，可以平路與坡路交替行走；建議邊走邊做腹式深呼吸，可3步一吸、5步一呼。另外，高血壓患者應(yīng)該選擇體力負(fù)荷不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、不過分低頭彎腰、動(dòng)作較徐緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、交誼舞等。
??? □本報(bào)記者 張曉航 本報(bào)通訊員 楊梅