記者 閻潤珍 通訊員 郭吉顯
小滿時節(jié)，雨水多，濕氣較重，易致脾胃不和，胃腸功能紊亂。最近幾天，因濕熱引發(fā)感冒、皮膚病等病癥的患者明顯增多。德州市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任楊大男提醒廣大市民，小滿節(jié)氣要注意養(yǎng)生，做到“未病先防”。更重要的是，在這一時節(jié)，人體的生理活動處于最旺盛的時期，消耗的營養(yǎng)物質為四季二十四節(jié)氣中最多，制定詳盡的進補計劃也很有必要。
以熱制熱的“熱養(yǎng)生”法
中醫(yī)講養(yǎng)生要順應時節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著陽長的規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法?！啊疅狃B(yǎng)’的前提就是遠離寒邪，不要長時間在空調屋里，更不要用冷水洗頭洗腳。下雨天也要避免淋雨，因為冷水最傷陽氣?！睏畲竽姓f，常洗熱水澡，用熱水泡腳也有利于祛除濕氣，提高人體免疫力。腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。熱水洗澡則可使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽氣。水溫控制在30℃左右為宜。
楊大男介紹，熱養(yǎng)秉承的養(yǎng)生原則是“熱則血行、寒則血凝”，排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。
另外，炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。
多吃“苦”清淡清爽飲食為主
“小滿時節(jié)，在飲食上應以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多，清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主?！睏畲竽姓f，應少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物。多吃一些萵苣、苦瓜、蒲公英等味道“苦”的菜更有利于爽口開胃、消暑、清心除煩。
小滿過后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等癥。因此，飲食上應注意少食生冷食物。俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。
另外，小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，特別是味道清苦的蔬菜如苦瓜、萵苣、蒲公英、苦菜、苦筍等。味道清苦的菜具有清熱解毒、涼血利濕、消腫排膿、法瘀止痛、補虛止咳的功效。對預防和治療貧血病、維持人體正常生理活動，促進生長發(fā)育和消暑保健有較好的作用。另外，食用苦菜有助于促進人體內抗體的合成，增強機體免疫力，促進大腦機能。多種無機鹽和微量元素有利于兒童的生長發(fā)育，多種維生素可促進傷口愈合，防止維生素缺乏。
平心靜氣，防止情緒中暑
小滿時節(jié)氣溫逐漸升高，人們也易感到煩躁不安。楊大男提醒廣大市民要調適心情，保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。還要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規(guī)律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。